La esencia de la práctica Mindfulness, se puede resumir en el siguiente poema:
“En la meditación se
trata de ver claramente el cuerpo que tenemos, la mente que tenemos, la
situación que tenemos en casa y la gente que hay en nuestras vidas. Se trata de
ver cómo reaccionamos a todas estas cosas. Se trata de ver cómo son ahora mismo
nuestras emociones y pensamientos, en este preciso instante, en esta
habitación, en este asiento. Se trata de no intentar que desaparezcan, de no
pretender ser mejores de lo que somos, sino de ver con precisión y con
ternura.”
Pema Chödrön (2001)
Se trata de llevar la atención al
momento presente, a lo que está sucediendo en el momento presente y mantenerla
allí, “me siento enfadado, me siento alegre, estoy tomando un té,..…etc.”,
observar los contenidos de la conciencia es estar practicando Mindfulness.
Ajahn Chah decía:
“Aparezca lo que
aparezca en tu mente, simplemente obsérvalo”.
Para ilustrar cómo funciona la Atención
Plena, podemos comparar la mente con la superficie de un lago o del océano. En
el agua siempre hay olas, a veces son grandes, a veces pequeñas y otras veces
casi imperceptibles.
Las olas surgen en la superficie del agua porque la agitan
los vientos, que vienen y van, y cambian de dirección y de intensidad, tal y
como lo hacen los vientos del estrés y del cambio en nuestras vidas, que forman
olas en nuestra mente.
Hay personas que piensan que la
meditación es una manipulación interna especial que acabará con las olas para que
la superficie de la mente quede lisa, tranquila, calma.
Pero, así como no podemos calmar las
olas poniendo una lámina de cristal sobre la superficie del agua, tampoco
podemos eliminar las olas de nuestra mente de manera artificial, e intentarlo
creará más lucha y tensión interna, en vez de calma.
Tampoco significa que sea
imposible conseguir la calma, lo único que ocurre es que no podemos conseguirla
con intentos disparatados de eliminar la actividad natural de la mente.
Gracias a la meditación nos resguardamos
de los vientos que agitan la mente, y, con el tiempo es posible que gran parte
de las turbulencias se vayan calmando, al no alimentarlas continuamente. Pero,
a la larga, los vientos de la vida y de la mente soplarán, hagamos lo que
hagamos, y la meditación nos ayuda a saber algo de esto y cómo trabajar con
ellos.
“No puedes detener las
olas, pero puedes aprender a surfear.”
La meditación no tiene que ver con
sentirnos de un modo determinado. Tiene que ver con “sentirnos como nos
sentimos”.
No se trata de vaciar o calmar la mente, aunque la calma se vuelve
mas profunda con la meditación y puede cultivarse de manera sistemática.
La
meditación tiene que ver con permitir que la mente esté como está, y con tener
cierto conocimiento acerca de cómo está en este momento, observar la
respiración, observar la mente, permitirnos a nosotros mismos estar donde ya
estamos.
Requiere energía y compromiso para perseverar, requiere cierta
disciplina para convertirla luego en parte de nuestra vida.
La clave está
en consciencia e intención.
Ejercicio de atención a las sensaciones
corporales
Elige un
sitio tranquilo, siéntate cómodamente, cierra los ojos y nota lo que
se siente al estar en tu cuerpo.
Fíjate en las
sensaciones del cuerpo, cómo van y cómo vienen, sin prestar atención a ninguna
de ellas en particular.
Si es una
sensación agradable, percíbela y déjala ir.
Si es
desagradable, también la percibes y la dejas ir.
¿Quizá
sientes calor en las manos, presión sobre el asiento, hormigueos en la frente?
Observa estas sensaciones como una madre miraría a su bebé recién nacido,
preguntándose qué es lo que siente.
Observa lo
que aparezca, una sensación tras otra.
Tómate
tiempo.
Después de
cinco minutos, abre los ojos lentamente.
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